Blogia en ole kirjoittanut muutamiin päiviin (johtuen väsyttävästä yövuoroputkesta), mutta laihdutusprojektini kukoistaa...viikossa tullut miinusta 5,7 kg! :) Jokapäiväisen napostelun olen jättänyt pois, kuten myös iltanapostelun. Perjantai-iltana pizzan & megakarkkipussin sijaan herkuttelinkin vain suklaapatukalla ja jäätelötuutilla, kyllä makeanhimo lähti. Annoskokoja olen pienentänyt sekä santsit jättänyt pois. Paljon kasvikunnan tuotteita on kulunut sekä lisäksi olen syönyt rasvattomia maitotuotteita, kananmunaa, täysjyväviljaa, vaaleaa lihaa. Päivän toinen ateria on aina ollut salaatti/keitto, syön 3-4 tunnin välein kevyen aterian, jotta hgt pysyy tasaisena ja napostelu ei pääse yllättämään.

Motivaatio on siis huipussaan ja tähtäimenä alle 100 kg, joka taitaakin rikkoutua aiemmin kuin odotin...sillä ekan viikon tavoitehan oli -1 kg, joka roimsti ylitettiin =D

Tsemppiä kanssakulkijoille sekä hyvää ystävänpäivää kaikille!

Tänään lähti kone käyntiin vasta vajaa kello 11, edellisen illan valvomisen johdosta (pistetään siis sen piikkiin) =D Päivä sujui mukavasti, vaikka iltavuorossa olinkin. Saas nähdä miten painoa putoaa ensimmäisen viikon aikana. Tavoite kuitenkin on saada 1 kg karistettua. Uskon, että se onnistuu, koska aiempaan elämäntapaani kuului isot ruoka-annokset ja herkuttelua monta kertaa viikossa. Sillä tyylillähän näihin "mahtaviin" mittoihinkin päästiin!

Tässäpä tämän päivän syömisiä:

Yhdistetty aamupala/lounas:

• riisipiirakka
• kalkkunaleike
• kananmuna
• 125g maitorahkaa
• 1/3 prk hedelmäcocktail
• 2dl vähäkalorista mehukeittoa
• 2dl rasvatonta maitoa

 

Välipala:

• 2 x näkkileipä
• 2 x kalkkunaleike
• maitokahvi

 

Päivällinen:

• näkkileipä
• sipaisu margariinia
• iso lasillinen sitruunakivennäisvettä
• lautasellinen salaattia (tonnikala, ananas, kurkku, tomaatti, jäävuorisalaatti, kermaviili)

 

• 0,5l pullo Cocacola Zeroa

 

Iltapala:

• riisipiirakka
• kalkkunaleike
• kananmuna
• 125g maitorahkaa
• 1/3 prk hedelmäcocktail
• 1 kpl itsetehty lihapulla (pakko oli maistaa, kun mieheni oli itse tehnyt) ;)

 

Vettä join päivän mittaan jonkin verran, mutta en varmaankaan riittävästi, joten sitä on petrattava!

Toiveikkaana huomiseen päivään siis :)

Painonpudotukseen minua motivoi suuresti myös kevään tuleva matka Gran Canarian lämpöön! :) Ja nyt jo huomaan, miten koukuttavaa tää blogin pitäminen ja päivittäminen on! Uskon, että painoni nousu ja laihdutusyritysten jatkuva epäonnistuminen johtui suuresti siitä, etten hyväksynyt itseäni. En tiennyt paljonko painan, enkä halunnutkaan tietää. Tämä ajoi minut aina vain syömään, koska jatkuvasti uskottelin itselleni, etten ole lihava. Totuus vain oli toinen. Voi voi minua, kun näin jälkeenpäin miettii...mutta onneksi nyt olen onnistunut kohtaamaan painoni, Se on varmasti suuri edistysaskel painonhallinnassani. :)

Tässä muutama kuva matkakohteestani:

 

 

 

 

Startti on lähtenyt hyvin käyntiin, itseasiassa pitkästä aikaa oli sellainen päivä, jolloin minun ei tehnyt mieli syödä liiemmin. En myöskään ajatellut ruokaa erityisemmin.

Laitan tähän ensimmäisen päiväni ruokapäiväkirjan (aamupala & lounas olivat olosuhteiden pakkoa, söin mitä kaapista löytyi =D)

 

Aamupala:

• 2 x näkkileipä
• 2 x kalkkunaleike
• 6 minitomaattia
• 5 viinirypälettä
• 2dl Valion vähäkalorista mehukeittoa
• 5dl kraanavettä

 

Lounas:

• 2dl veteen tehtyä perunamuussia (valmis jauhepussista)
• 4 kalapuikkoa
• 5 minitomaattia
• teelusikallinen ketsuppia
• 2dl rasvatonta maitoa

 

Välipala:

• maitokahvi
• banaani
• mandariini

 

Päivällinen:

• iso lasillinen vettä
• patonkisiivu
• toivepatongin toivesalaatti (kevyt, vaaleaa lihaa, tilkka kermaviilikastiketta)

 

Iltapala:

• 5dl sitruunakivennäisvettä
• riisipiirakka
• sipaisu voita
• kalkkunaleike
• 4 minitomaattia
• kananmuna
• 2dl rasvatonta maitoa

 

Uudessa ruokavaliossani aion panostaa seuraaviin asioihin:

• kevyt ruokailu 3-4 tunnin välein
• kevyet välipalat, hedelmät ja marjat pääroolissa
• riittävä veden juonti
• en varsinaisesti karppaa, mutta yritän hieman kiertää "pahoja" hiilihydraatteja
• suosin tietyssä määrin proteiineja

 

Heh, ja tulipa henkilövaakakin ostettua...mutta sen lukemat eivät todellakaan naurattaneet! Tosin, se antoi entistä enemmän motivaatiota tähän koitokseen :)

Päivä sujui siis todella hyvin, yleensä ennen iltavuoroa nukun melkein puolille päivin, mutta tänään pomppasin ylös heti aamusta, zumbasin, siivosin kämppää ja ostin sen hiton vaa'an ;)

 

Tästä se siis lähtee. Heräsin aamulla virkeänä klo 07:45 katselemaan aamu-uutisia. Jotenkin herääminenkin oli helpompaa ja olo virkeämpi, kun tavoite siintää jo mielessä. Tämä on juuri sitä, mitä olen kaivannut, eräänlainen uusi alku elämässäni.

Aamupalalla/lounaalla minun on tänään tyydyttävä jääkaapin jämiin, sillä kävimme avomieheni kanssa viimeksi kaupassa torstaina ennen synttäripippaloitani, ja niitähän jämäherkkuja syötiinkin sitten koko viikonloppu. Eilen illalla, kun tein tämän päätöksen, otin itseäni kerta nykäisystä niskasta kiinni ja pakastin jäljelle jääneet herkut, eli ne niin ihanat suklaa-kookosmuffinit ja metwursti-aurajuustopizzarullat. Tämä aamu mennään siis sillä, mitä löytyy. Toisin sanoen näkkileivällä ja päälle kalkkunaleikettä (edes margariinia ei ollut :D), lisäksi minitomaatteja ja muutama viinirypäle. Aamun aloitin juomalla 5dl vettä ja nyt nautiskelen lasillisesta Valion vähäkalorista mansikkamehukeittoa :)

Haasteena minulla painonpudotusprosessissa on kolmivuorotyö, teen 3 yötä kolmen viikon listalla. Öiden jälkeen on vaikea päästä päivärytmiin ja tämä taas vaikuttaa osaltaan syömisiin. Yövuorossa mieliteot ovat itselläni yleisiä. Tästä aiheesta varmasti lisää pohdintoja lähitulevaisuudessa!

Joten, nyt nautiskelen aamupalani loppuun, sulattelen hetken ja heitän olohuoneen maton nurkkaan aloittaakseni Zumba -tuokion!

 

Lopuksi vielä hyvin voimakkaasti minuun vaikuttava julkkislaihduttaja, Jennifer Hudson. Todella hieno saavutus hänellä, tosin itse en koe tarvetta laihduttaa kokoon 36. Tavoitekokoni on M/38-40. Hän on selviytynyt todella upeasti vastoinkäymisistä huolimatta, vuonna 2008 hänen äitinsä, veljensä ja sisaren poikansa kuolivat ampumatragediassa :(